Trainingsplan Muskelaufbau (für Profis und weit forgeschrittene Bodybuilder sowie Wettkampfathleten)

 

TAG 1 BRUST (intensiv) / Rücken (leicht) / hintere Schulter
TAG 2 PAUSE
TAG 3 vordere und seitliche Schultern / Arme
TAG 4 PAUSE
TAG 5 RÜCKEN (intensiv) / Trapez / Brust (leicht)
TAG 6 BEINE
TAG 7 PAUSE

Trainiere maximal 80 Minuten, da sonst dein Cortisol-Spiegel steigt. Achte außerdem auf eine gute Ernährung. Ohne Baustoffe baust du deinen Körper nicht auf.

 

Bei diesem Trainingsplan trainierst Du die großen Muskelgruppen wie Brust und Rücken 1x intensiv und 1x leicht pro Woche. (also praktisch 2x). Schultern und Arme hingegen nur 1x pro Woche, weil Du beim Brusttraining die Schultern und Trizeps und beim Rückentraining den Bizeps beanspruchst. Zusammengefasst hast du dann nämlich die kleinen Muskelgruppen wie Schultern, Bizeps und Trizeps 3x pro Woche beansprucht (1x intensiv) + (2x leicht).

Achte darauf, bei den leichten Einheiten NICHT bis zum Muskelversagen zu gehen und die vorgegebenen 15 Wiederholungen SEHR sauber und KORREKT auszuführen.

Wichtig ist immer, einen Tag Pause für dem Oberkörper zwischen den Einheiten TAG 1, TAG 3 und TAG 5 zu machen, da sich die Muskeln andernfalls nicht ausreichend erholen können. Dein Beintraining kannst Du je nach Zeit an TAG 2, Tag 4, TAG 6 oder TAG 7 absolvieren.

 

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