1. Tag = Brust / Trizeps
2. Tag = Schultern
3. Tag = Cardio
4. Tag = Rücken / Bizeps
5. Tag = Beine
6. Tag = Cardio

7. Tag = Frei

Versuche maximal 1 Stunde zu trainieren!
An den Cardio-Tagen trainierst du ein intensives aber kurzes Intervall-Training.
Natürlich kannst du auch Schwimmen gehen oder dich sonstig sportlich betätigen.

Vergiss die Fettverbrennungszone.  Der Nachbrenneffekt ist bei einer
intensiven Cardio-Einheit größer als 2 Stunden Joggen bei einer Herzfrequzenz von 130.

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